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Prévention

Des conseils pour rester en bonne santé

  • J'ai besoin de manger une alimentation variée et équilibrée
  • J'ai besoin de bouger
  • J'ai besoin de me reposer régulièrement
  • J'ai besoin de me faire plaisir

Cliquez sur les rubriques ci-dessous pour en savoir plus :

Manger

J'ai besoin de manger une alimentation variée et équilibrée

FRUITS ET LÉGUMES CÉRÉALES PRODUITS LAITIERS GRAISSES EAU SUCRE et SEL

(ajouter images illustration)

Manger une alimentation variee et équilibrée, ça veut dire quoi ?

  • Manger de tout.
  • Ne pas manger tous les jours la même chose.
  • Manger assez au petit déjeuner.
  • Ne pas manger trop aux autres repas.
  • Faire 3 repas par jour

C'est faire attention à :

  • Prendre son temps pour manger
  • Ne pas manger entre les repas
  • Boire de l'eau pendant la journée

C'est aussi :

  • Se faire plaisir en cuisinant des plats que j'aime

Bouger

J'ai besoin de bouger

Bouger, ça veut dire quoi ?

  • Bouger son corps.
  • Faire de l'activité physique

Bouger, ça sert à quoi ?

  • À être en bonne santé.
  • À mieux dormir.
  • À mieux supporter le stress de la vie

Comment faire pour bouger ?

  • Je fais du sport régulièrement,
  • Je marche 20 minutes ou plus par jour.
  • Je marche au lieu de prendre la voiture ou le bus dès que c'est possible.
  • Je prends les escaliers au lieu de l'ascenseur.

Me reposer

J'ai besoin de me reposer régulièrement

« Bien dormir », ça veut dire quoi ?

  • Dormir assez longtemps.
  • Dormir dans un lit.
  • Reposer son corps.

« Bien dormir », ça sert à quoi ?

  • À être en forme toute la journée.
  • A être de bonne humeur.
  • À être en bonne santé.
  • A se sentir moins stressé.

Comment sentir si je suis fatigué ?

Quand je suis fatigué :

  • Je baille,
  • J'ai les yeux qui piquent,
  • J'ai du mal à me concentrer,
  • J'ai du mal à lire,
  • J'ai du mal à regarder un film

Me faire plaisir

J'ai besoin de me faire plaisir

«Me faire plaisir», ça veut dire quoi ?

Par exemple :

  • Faire quelque chose qui me rend heureux.
  • Je mange quelque chose que j'aime.
  • Je m'achète quelque chose qui me fait plaisir.
  • Je vois une personne que j'aime bien,
  • Je fais une activité qui me plaît (piscine, cinéma, bowling).

«Me faire plaisir», ça sert à quoi ?

  • À diminuer le stress.
  • À être de bonne humeur.
  • À se sentir bien.

CONSEIL

Je pense à me faire plaisir !

Page réalisée avec la participation de Trisomie 21 France

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